营养师杨柳教你减去啤酒肚

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楼主 发表于2017-09-12 17:29:14
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现在“大肚子的八戒“男性随处可见,大腹便便的啤酒肚不仅在视觉上相当难看,在平时的行事中给男性的行动也带来了很多不便。肥胖是男性肚子大的最主要原因,脂肪在腹部堆积,大肚子壮如酒桶,因此被称为「啤酒肚」「罗汉肚」。



然而,喝啤酒与发胖并没有直接关系。而不加节制的饮食,是发胖的真正原因。有研究表明,挺着「啤酒肚」的男性得高血压的概率,是正常男性的 8 倍,得冠心病的概率是正常人的 5 倍。脑溢血和脑梗死等疾病,在「啤酒肚」男性中也很常见。

因此,男性需要尽快消除「啤酒肚」。这需要从多方面共同努力,下面禾福乐营养师杨柳



                                             营养师杨柳


来教大家减掉“啤酒肚”的8个妙招:


 1、晚上六点前吃晚餐

 睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以将晚餐安排在晚上6点之前,让肠胃在睡前有足够的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪哦。

 2、少肉多菜

 据医学证明,肉类中的******基酸对人体有副作用,食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升,而且对健康也有坏处,而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动,增加体内毒素的排除,加快新陈代谢的作用,因此,果蔬是减肥者的最佳选择。



3、在******公桌上放瓶水

 喝水的作用有很多,对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候,适当地喝一点水,便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正确的方法释放压力。

 4、喝纤维饮料

 纤维就像一块海绵,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙,从而让你吃得更少,且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前,最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。

 5、多些笑声

 捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现,你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢?如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃,那么离你拥有一个美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分钟,能够增加胃部肌肉的运动能力,调节好饮食,你就能苗条很久了。

 7、下腹部脂肪指压法

 腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。



8、少吃高“油水”的食物

“想当年”吃饭也不少,却总不见长胖,很多人就归因于“油水”少。现在专家们指出,每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。另外,吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样,在你的大脑还没有反应过来时,你已经吃饱了,但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前,你还会不停地吃。

啤酒具有促进胃液分泌的作用,一定程度上能够增加食欲。喝酒的时候,通常喜欢吃高热量的菜肴,会增加脂肪吸收。再加上,长时间坐着******公,缺乏运动,工作压力较大,容易导致消化不良,也会影响激素,逐步造成体重超标。从根本上来讲,少喝酒,多锻炼,多吃营养餐是真正养生的好方法,比如酵素,不仅排毒养生,也能帮助减肥塑身,有了好身体才能好好经营人生,为自己,为家人负责,扔掉丑丑“啤酒肚”,准备好迎接八块腹肌吧!

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